Можно ли пить кофе перед тренировкой

Бодрящий эффект кофе обусловлен содержанием кофеина. Он повышает активность клеток головного мозга и стимулирует выработку адреналина. В результате этого происходит восполнение запасов энергии в организме. Поэтому многих волнует, можно ли употреблять кофе перед тренировкой. Теоретически напиток положительно влияет на заряд бодрости во время занятия спортом. Но на практике имеются подводные камни.

Как кофе влияет на организм перед тренировками

Влияние на человеческий организм оказывает не только вкус, но и аромат кофе. Он считается самым эффективным способом тонизирования. Даже небольшая дозировка вещества способна вызвать выброс адреналина.

При физических нагрузках оно позволяет повысить выносливость и улучшить работоспособность. Прежде чем разбираться, можно ли пить кофе до тренировки, следует ознакомиться с характером его влияния на организм. Выпитая чашка перед посещением тренажерного зала оказывает следующее действие:

1. После употребления кофе кровообращение улучшается на 30%, что способствует обогащению всех клеток организма кислородом.
2. Благодаря выбросу большого количества энергии, тренировка становится более продуктивной. Это приводит к растапливанию лишнего жира.
3. Регулярное употребление в ограниченном количестве улучшает восприимчивость организма к инсулину. Это снижает риск развития сахарного диабета.
4. Значительно снижается вероятность появления депрессивных расстройств. Учеными доказано, что напиток улучшает настроение и способствует формированию позитивного мышления.
5. Кофеин обладает способностью стимулировать обмен веществ, за счет чего быстрее формируются желаемые силуэты.
6. Напиток помогает снизить болевые ощущения в мышцах во время интенсивных нагрузок.
7. Помимо кофеина, в напиток входят микроэлементы, органические кислоты и витамины. Они необходимы в период восстановления мышечной ткани.
8. Умеренное употребление кофе провоцирует приток крови к сердцу во время занятий. Это помогает снизить нагрузку на сердечные мышцы.

При злоупотреблении напитком развивается физическое привыкание.

В связи с этим человек начинает превышать допустимые дозировки, поскольку тренировки без кофеина проходят в сниженном темпе. В конечном итоге кофе начинает оказывать вредное воздействие на организм.

Он тормозит процесс восстановления мышц после тренировки, лишая организм нужного количества жидкости. Кроме того, человек становится раздражительным, у него появляются проблемы со сном. В этом случае увеличивается риск развития депрессивных расстройств.

Поступая в организм в большом количестве, кофеин вымывает кальций. Это негативным образом сказывается на состоянии опорно-двигательной системы. В этом случае увеличивается риск травматизации во время занятия спортом.

Не рекомендуется употреблять напиток людям с повышенным кровяным давлением, поскольку кофеин оказывает сужающее воздействие на сосуды. Способность повышать уровень холестерина увеличивает риск развития сердечных заболеваний.

Полезен ли кофе перед тренировкой для сжигания жира

Существует мнение, что кофе, выпитый перед тренировкой, запускает процесс растапливания жировых отложений. Без добавок в виде молока и сахара он не содержит большого количества калорий. Натуральный кофе навредить фигуре не может. Но растворимый напиток действует на организм не лучшим образом. Он имеет высокую калорийность и не содержит полезных веществ. Эффект тонизирования от него слабый.

При умеренном употреблении натуральный кофе избавляет от чувства усталости и запускает обменные процессы. В результате этого организм действительно быстрее теряет лишние килограммы. Но есть и отрицательная сторона употребления напитка перед посещением тренажерного зала. Он провоцирует появление целлюлита, который делает кожу визуально более дряблой.

Заменить черный кофе можно его зеленым собратом. Он представляет собой зерна арабики или робусты, не прошедшие термическую обработку. Вкус у готового напитка травянистый, дополненный кисловатыми нотками. Результат похудения может составить от 2 до 5 кг. Чтобы усилить эффективность напитка, необходимо соблюдать основы правильного питания и регулярно заниматься спортом.

Количество кофе для оптимального эффекта

Злоупотреблять кофеином категорически запрещено. Оптимальное количество выпитых чашек в сутки не должно превышать 2 штуки. Для обычного человека максимальная разовая дозировка составляет 400 мг, а суточная – 1000 мг. Для спортсменов предусмотрена другая норма – не более 300 мг в сутки. Это примерно 2 чашки кофе в день.

Избежать развития привыкания помогут периодические перерывы продолжительностью 6-7 дней. Этого промежутка времени достаточно для возвращения работы организма в привычное русло.

Количество кофеина зависит от разновидности напитка и сорта зерен. Чашка эспрессо содержит 40 мг кофеина. В капучино его в два раза меньше. Арабика в чистом виде 60 мг вещества на 170 гр. молотой смеси. В робусте содержится до 200 мг кофеина. Не нужно забывать, что некоторое количество бодрящего вещества присутствует в шоколаде, энергетиках, а также в зеленом и черных чаях.

Какой кофе можно пить после окончания тренировки

После физической активности появляется желание восстановить силы с помощью подручных средств. Так, возникает идея выпить чашку черного кофе. Но она не самая удачная, ведь кофе в этот период оказывает негативное влияние на организм.

После перенесения нагрузки мышцам требуется время на отдых. В этот период желательно употреблять больше белковой пищи, отказавшись от вредных продуктов.

Кофе после тренировки приводит к повышенной возбудимости нервных волокон. Отдых в таких условиях становится невозможным. Если напиток выпит во второй половине дня, появляются проблемы со сном. Они вызывают раздражительность и снижение работоспособности в дневное время суток. Смысл от физических упражнений в этом случае теряется.

Другая причина, по которой не следует употреблять кофе после тренировок, заключается в необходимости соблюдения водного баланса. С помощью воды происходит вывод из организма продуктов распада и восполнение запаса гликогена. При недостатке жидкости мышцы не восстанавливаются в должной мере.

Кофеин в таблетках

Если важен результат, а не сам процесс употребления кофе, можно обратить внимание на таблетки с кофеином. Они оказывают аналогичное действие, но отличаются рядом преимуществ. Дозировка в таблетках точно выверена.

Это позволяет избавиться от различных сомнений и страхов. Достаточно выпить 1-2 таблетки за 40 минут до тренировки. При приготовлении кофе добиться точности в определении активных компонентов проблематично.

Противопоказания к употреблению

Крайне не рекомендуется пить кофе при наличии противопоказаний. Это чревато ухудшением самочувствия и обострением имеющихся заболеваний. К главным противопоказаниям относят следующее:

• период вынашивания ребенка;
• нарушенная зрительная функция;
• заболевания пищеварительной системы;
• сердечно-сосудистые патологии.

При обнаружении одного или нескольких противопоказаний следует отказаться от употребления ароматного напитка.

В этом случае можно заменить его на более щадящие аналоги. Среди них выделяют цикорий. Он отличается не только приятным вкусом, но и рядом полезных свойств. Цикорий разрешено пить беременным и кормящим женщинам. Он оказывает иммуностимулирующее, противовоспалительное и успокаивающее действие.

Заключение

Кофе вызывает не только физическое, но и моральное удовлетворение. Он обладает приятным тонизирующим ароматом и своеобразным вкусом. В умеренном количестве кофеин оказывает исключительно положительное воздействие на организм человека.

Его не запрещается пить перед занятиями спортом с учетом рекомендуемых дозировок. Но перед применением желательно ознакомиться с перечнем противопоказаний и возможными побочными эффектами.